Under de senaste månaderna gick en av mina vänner igenom en svår period av depression och behövde hjälp av hans vänner och familj samt hans psykologs hjälp. Under hans behandling blev han ombedd att hålla ett humörslog, så att han kunde förstå sina känslor bättre och skapa en grundlinje av hur han känner och behandlar depression. För denna övning rekommenderade läkaren att han använder en gratis smartphone app som heter Daylio, och sedan dess har vi båda använt den här appen. Inte bara hjälpte han med sin förståelse och behandling av depression men det hjälpte mig också att förstå mer om min emotionella värld, mina triggers och mönster. Efter ett par månaders användning förstod vi båda hur och varför vi känner oss bättre, men vi förbättrade också hur vi svarar på våra känslor. I den här recensionen skulle jag vilja berätta hur Daylio-appen fungerar, vad är bra och inte så bra om det och varför du ska använda den på din smartphone:
Vad är Daylio?
Daylio är en gratis app för Android som kan användas som humörspårare. Varje dag loggar du din totala bedömning av dagen, dina huvudaktiviteter och snabba anteckningar om vad som hände under dagen. Du kan visa en mycket snabb presentation av Daylio-appen, i videon nedan:
På den här tiden är appen endast tillgänglig på Google Play, här. En version för iPhone är dock under utveckling och alla som är intresserade kan anmäla sig till en väntelista och informeras när den är tillgänglig.
Appen kan användas gratis. Det finns dock också en premiumversion tillgänglig, som tar bort annonser från appen och ger dig tillgång till mer avancerade exportfunktioner. Premiumfunktionerna ändrar inte vad du kan göra med appen när det gäller att hålla en stämningsjournal, vilket är bra.
Varför ska jag hålla en humörtidskrift?
Om du är någon som behandlar depression eller annan psykologisk sjukdom, är det en av de uppgifter som din psykolog eller psykiater kommer att be dig att hålla en stämningstidning. Men även friska människor kan dra nytta av att hålla en stämningstidskrift. Här är några av de fördelar som jag observerade:
- Det hjälper till att bearbeta dina känslor. När du måste logga in på ditt dagliga humör måste du uppdatera hur dagen gick och sätta saker i perspektiv. Utvärdering av din dag, varje kväll, när du snabbt uppdaterar din logg, kommer att ge dig en aveny för att återskapa allt och förhoppningsvis lära dig mer om dina känslor och hur du uppfattar vad som händer med dig.
- Det hjälper till att avslöja dina känslomönster och triggers. Nu har du äntligen riktiga data om hur du känner och hur du behandlar varje dag. Daylio ber dig att ge anteckningar om dina humör som i sin tur hjälper dig att förstå dig själv bättre och se vad som utlöser både positiva och negativa känslor.
- Det hjälper dig att välja hur man bättre svarar på dina känslor. Jag hade en vecka med flera dåliga dagar och att hålla den här loggen har tvingat mig att behandla saker mer noggrant. Som ett resultat förstod jag mina känslor bättre och jag förbättrade mitt svar på dessa känslor. Därför lyckades jag undvika liknande känslor och problem några veckor senare när jag befann mig i en liknande situation, vilket förbättrade min livskvalitet.
- Det ger dig en känsla av framsteg. Att hålla en logg och få se din personliga statistik ger dig en känsla av framsteg, särskilt när du ser det, efter en tid känner du dig bättre och du har förbättrat hur du hanterar dina känslor. Efter bara två månader har jag märkt att jag har förbättrat hur jag hanterar vissa känslor och som ett resultat blev mitt liv bättre med mycket färre "dåliga" dagar än när jag började träna.
Förhoppningsvis kommer dessa skäl att ge dig en motivation att starta din egen humörtidskrift.
Använd Daylio för att hålla en stämningstidskrift på din smartphone
Först och främst kan du spela in hur din dag var och bygga din egen bedömningsskala. Nedan kan du se de betyg som jag använder för att utvärdera varje dag.
Därefter ger du information om de aktiviteter som du engagerade dig i varje dag. Appen är befolad med en standardlista men du kan också anpassa den ytterligare genom att lägga till din egen. Poängen är att snabbt välja de viktigaste aktiviteterna som du var inblandad i under dagen och även de som har förändrat hur du känner, både på ett positivt och negativt sätt.
Du kan också lägga till en anteckning som innehåller mer information. Här är mindre mer. Skriv bara en mening eller två och skriv bara mer när du känner dig tvungen att göra det eftersom något extraordinärt har hänt. Det är ett måste att du spelar in starka känslor. Vi upplever en rad olika känslor varje dag, och du kan inte spela in dem alla. Så spela in de känslor du känner starkt om.
När du har byggt din dagstid på dagen ut börjar du ha en loggbok över alla dina humör. Du kan visa dem som enskilda poster, som på skärmen nedan eller som statistik.
Det är ganska kul att granska dina tidskrifter. Du bör göra det en gång i veckan eller minst en gång i månaden. Du kommer att se hur ditt känslomässiga liv har utvecklats på många olika sätt: Som ett månatligt humördiagram, som humörräkning, räknar man en aktivitet, en genomsnittlig daglig stämning som listar de bästa och de värsta dagarna i veckan och vilka aktiviteter går ihop med vilka stämningar. På detta sätt kan du enkelt fånga mönster och vilka aktiviteter som går ihop med dina dåliga humör och dina positiva. Därför kan du ändra vad du gör, så att du förbättrar hur du känner.
Sist men inte minst kan du se statistik om din längsta "bästa dag" -stripen, där du spelade in inget annat än på varandra följande goda eller stora dagar. Du har också en kalender där du kan filtrera dina data med det genomsnittliga humöret eller de aktiviteter du utförde. Även dessa uppgifter kan vara mycket insiktsfulla.
Daylio- appen är väldigt lätt att anpassa och ger dig tillgång till alla slags inställningar. Du kan personifiera den skala som du använder för att utvärdera varje dag, alla dina aktiviteter och påminnelser. Du kan också skydda appen med en PIN-kod så att du bara har tillgång till dina data. En annan användbar funktion är det faktum att du kan göra regelbundna säkerhetskopior till Google Drive för din humördata, så att du inte förlorar den. Tyvärr kan dessa säkerhetskopior endast skapas manuellt och du kommer bara påminna om dem en gång i veckan. Det skulle ha varit bra för appen att göra dem automatiskt, dagligen.
Den användarupplevelse som Daylio erbjuder är väldigt trevlig. Appen är mycket stabil, vänlig och lätt att använda. Du kan komma igång med att använda standardinställningarna som räcker för de flesta. Men om du vill kan du personifiera allt som du vill. Den enda viktiga begränsningen för den fria versionen är att du inte kan exportera data i CSV-formatet.
För-och nackdelar
Det finns många positiva om Daylio :
- Daylio gör det enkelt att upptäcka mönster och lära sig mer om dina känslor och hur du svarar på dem
- Statistiken och rapporterna som finns tillgängliga är mycket visuella och effektiva
- Daylio är väldigt vänligt och lätt att använda
- Du kan anpassa nästan vad som helst hur appen fungerar
- Appen är tillgänglig på 9 språk
- Det är gratis och det är inte obligatoriskt att köpa premiumversionen för att kunna använda appen på ett effektivt sätt
Den enda nackdelen som jag identifierade är det faktum att du bara kan säkerhetskopiera dina data manuellt. Det skulle ha varit bra att få automatiserade dagliga säkerhetskopior.
Produkt Värde 5/5
Dom
Daylio är en bra liten app som hjälper dig att förstå mer om hur du känner varje dag, dina känslomässiga triggers och hur du väljer att svara på dina känslor. Efter att ha använt det för bara några veckor kommer du att bygga en baslinje av ditt känslomässiga beteende och förstå dig själv bättre. Det är en bra idé att använda den, även om du inte är deprimerad eller inte lider av någon psykologisk sjukdom. Även friska människor kan dra nytta av att använda dagligen, så tveka inte att prova. Det är gratis och du kan bli förvånad över vad du kommer att lära dig om dig själv, efter en månad av användning.
