Bokrecension - Fitness för geeks

Låt oss möta det, att vara en "geek" (som människor förstår termen idag) innebär ofta massor av att sitta och stirra på en dator eller videospelskärm. Geeks har avatarer som gör otroligt aktiva saker i virtuella världar, medan personen bakom avataren i stort sett bara sitter på en stol som rör en arm eller ett par tummar. Jag är osel på videospel, så jag har inte ens en avatar som springer runt att blåsa saker till smithereens för mig. Jag sitter bara här och skriver och flyttar en pekskiva eller en mus. Och min verkliga form visar det säkert. Därför såg jag verkligen fram emot att granska Fitness for Geeks . Var min ivriga förväntan motiverad? Låt oss se.

Så, vad är en nörd i alla fall? Och vad är fitness?

Författaren Bruce W. Perry tog genast upp min uppmärksamhet med sin definition av en nörd. Här är vad han hade att säga.

Fråga bara min familj. Det är jag. (Och min bror advokaten skulle till och med veta vad "quotidian" betyder - varje dag - utan att behöva leta upp det.) Jag kan förklara datorsaker till mina icke-tekniska bröder som de inte visste existerade och berätta för dem hur man fixar nästan allt de bryter. Den sorgliga verkligheten är att de flesta dagar jag utövar min hjärna och inte min kropp.

Tydligen har jag länge behövt få min fitta från stolen och hela kroppen flyttade. Ger den här bokens tillvägagångssätt en inspiration att göra det? Jag blev mycket uppmuntrad när jag läste definitionen av "fitness".

Oberoende av ande och irrepressibelt nyfiken ... kolla. Fysiskt starkare ... måste ha den. Åldrande så bra som vi kan ... ja, låt oss gå!

Människor och mätvärden

Geeks gillar att använda måttenheter och kvantifiera saker och tänka på saker i fråga om hårdvara och mjukvara. Därför börjar den här boken med idén om att människor inte "kodas" för att sitta runt hela dagen. Faktum är att vi inte är utformade för att sitta som vi (betyder människor som har stolar) gör. Vi är inte avsedda att äta de saker vi äter, och vi är inte avsedda att vara under konstgjorda ljuskällor, och vi ska inte göra många andra saker som våra förfäder inte utvecklades för att göra - men vi gör dem ändå. Till nackdel för vårt välbefinnande.

Så hur börjar en nörd att överge den typen av ultimata självförstörande beteende och börja röra sig mot ett hälsosammare liv? Bättre än, hur kan detta ske utan radikala beteendeförändringar som skulle vara helt främmande för nötkreaturen livsstilen (och sålunda ganska dömd till omedelbart misslyckande)? Författaren tar ett mycket smart tillvägagångssätt som förklarar hur mänsklig "förinstallerad programvara" fungerar, och varför en vardagsrums-existens gör oss trötta och sjuka och sedan flytta sig direkt till en förklaring av en massa nudda webbplatser och prylar Det är inte bara coolt att spela med men utmärkta motiv för rörelse.

Att älska de senaste whizbang-prylarna är ganska mycket givet med nördar, eller hur? Och om prylarna hjälper oss att komma ifrån det stillasittande livet, så mycket desto bättre. Idag har vi hundratals appar och gizmor som låter oss spåra rörelse och mat, hålla oss i rörelse och hålla reda på vad han kallar "personliga mätvärden" som blodtryck, vikt och hjärtfrekvens.

Mr Perry börjar med min egen personliga favorit, FitBit Tracker, som är representativ för en hel del senaste uppfinningar som utnyttjar det bästa av modern teknik. Du behöver inte försöka hitta hur man ställer in en gammal pedometer för att matcha längden på din stride. FitBit Tracker och andra liknande enheter använder en accelerometer för att berätta hur långt du har gått och de därmed sammanhängande webbplatser visar dig alla typer av användbara diagram, diagram och statistik för att hålla dig i rörelse.

Därefter finns en djupgående diskussion om mobila och webbaserade appar som låter dig spåra dina egna aktiviteter, antingen manuellt eller i samband med en enhet som en Garmin GPS . Det finns inget sätt att någon bok kan diskutera alla alternativ - det skulle ta en encyklopedi. Men författaren träffar de höga punkterna och förklarar var den som är intresserad kan hitta mycket mer information.

En diskussion av flera appar och webbplatser där näringsdata kan spåras leder logiskt till fyra kapitel, som är fulla av bra näringsriktlinjer.

Vad du äter, hur man äter, när man äter

Fitness för Geeks går in i otroligt detalj om näringsämnen och grunden för näring. Du kan ha läst böcker innan den här typen av information verkar utformad, antingen för att sätta dig rakt i sömn eller skrämma bejeebersna av dig för att oavsett vad du gör gör du allt fel. Inte den här boken. Den har djupgående tekniska detaljer om alla typer av näringsämnen och varför de är viktiga och varför vi behöver hålla dem i balans. Det demystifierar begreppet "kolhydrater" och de sätt på vilka både kolhydrater och enkla sockerarter metaboliseras (och varför det finns en diet av godisstänger och Cheetos är inte bara teoretiskt dålig för dig). Det förklarar varför olika typer av näringsämnen måste balanseras mot varandra, och hur man åstadkommer det utan att göra dig sjuk.

Boken diskuterar också vitaminer och mineraler och förklarar varför de är nödvändiga för god hälsa och de bästa sätten att räkna ut hur mycket av dessa saker du behöver ta för din egen kropps välbefinnande.

Underbara saker. Jag lärde mig mer om näring genom att läsa dessa kapitel än vad jag gjorde efter att ha plungat igenom många andra böcker som påstod att förklara dessa saker men aldrig riktigt gjorde det. Jag kan inte sammanfatta det allvarligt, få boken och du får en utbildning.

Handla och släpp inte

Då finns det en fördjupad förklaring av hur och var och när man ska handla för mat. Fitness för Geeks exponerar den typiska stormarknadens layoutpraxis, och hur man figurativt tumblar näsan på dem.

Det finns ett bra avsnitt om att använda appar för att hitta de bästa platserna att köpa mat, och hur man navigerar traditionellt snabbköpet intelligent (och nördarna är per definition intelligenta, så det här är fantastiska saker).

Och det finns råd om hur man hittar den bästa maten när du reser och hur du blir hälsosam när du fastar äta på restauranger på vägen.

Jag var skeptisk till kapitlen på fastande. Medan författaren noggrant förklarar hälsofördelarna är fasta definitivt inte för alla, nörd eller icke-nörd. Vissa människor har hälsoproblem som gör fasta en riktigt dålig idé, och som en av dessa tror jag inte att denna fråga ansågs noga nog.

Rör sig rätt längs

Den andra halvan av boken ägnas åt träning, och det är definitivt inte lika mycket för en allmän, nyssinställd allmänhet som första halvåret var. Det är uppenbart från början att författaren inte är någon hyllare som dyker upp i solljuset för första gången i år - han är en seriös idrottare. Detta gör hans tillvägagångssätt att träna tillräckligt olika från nybörjaren att det är lite avskräckande först.

Han förutsätter också att en nörd har en smartphone och kan därför använda Endomondo- appen för att hålla reda på avstånd och andra detaljer. Öh nej. Jag är säker på att jag är i en mycket liten minoritet, men jag har ingen smartphone. Det närmaste jag kan få är en 3: e generationens iPod Touch, och det kommer inte att fungera med Endomondo . Jag skulle gärna ha sett förslag på en motsvarande app eller gadget som jag kunde använda för att göra samma sak.

Diskussionerna om sprint, körning och höghastighetscykel erkänner inte riktigt nybörjarnivåfärdigheter. Det är ett kort omnämnande att vissa nykomlingar kanske inte kan hålla koll på, men i allmänhet verkar det som författaren förutsätter att läsaren har en mycket högre nivå på kondition än sannolikt fallet. Återigen gör han det klart att han är en idrottsman och han tror att dessa saker inte kommer att vara svåra för sina läsare. Jag hittade denna inställning helt i strid med bokens första hälft, där han uppmuntrar folk som har varit stillasittande under lång tid att gå upp och flytta. Att komma upp och flytta ska vara en gradvis process om du inte är van vid det. Sprinting kommer mycket längre ner längs linjen.

Avsnittet om kroppsvikt övningar (push-ups, pull-ups och liknande) faller offer för samma antaganden. Jag skrattade ärligt högt när jag såg det här:

Om du inte kan göra 30-50 pushups? Hur många människor som just börjar få passform kommer att klara av så många som 10 pushups till att börja med? Återigen tror jag att herr Perry har egna, eller i närheten av sin egen, fitnessnivå i åtanke.

Detsamma gäller sektionerna vandring, cross-training, beach träning och skidåkning. De syftar främst till den seriösa idrottare som kan använda en smartphone för att spåra data. För att vara ärlig, som en fitness nybörjare utan den nödvändiga smartphone, kände jag mig borta. Jag hoppades på mer information om hur man använder kroppen och den teknik jag har till hands.

In och ut från gymmet

Sektionen på träningspass i ett gym eller gym var lite bättre. Jag önskar att jag skulle läsa den när jag hade ett gym medlemskap, för att jag var ganska mycket själv och var tvungen att göra det bästa jag kunde för att utforma min egen träningsrutin. Kapitlet fokuserar på att arbeta med vikter och motståndsträning, med tanken på att de flesta kan göra dessa saker med maskiner och vikter som finns tillgängliga på det genomsnittliga gym. Det enda jag inte håller med är idén att använda en smartphone-app. Många gym förbjuder specifikt telefoner från träningsrummen.

Det finns många illustrationer i det här avsnittet, som visar korrekt användning av vanliga maskiner. Det är definitivt värt din tid att studera bilderna om du är nybörjare på gymmet. Att veta vad du gör gör en lång väg mot att undvika allvarliga problem.

Värm upp, kyla ner, Z ut

Boken avslutas med avsnitt som förklarar vikten av att inte hålla sig till samma rutin varje dag, få tillräckligt med vila, sova bra och meditationsteknik. Jag tänkte på dessa avsnitt som representerar "cooldown" -perioden efter träningen. Det finns många bra resurser som nämns här och för en gång behöver inte alla alla en smartphone. Jag var särskilt intresserad av meditationsapparna, som är mycket billiga och ser ut som om de skulle vara värda att få.

Efteråt finns det sektioner som går tillbaka över några av de saker som ingår i näringskapitlen, med ytterligare en undersökning av proteinintag, metaboliska satser, hydratisering och vikten av att fylla på näringsämnen och vätskor under vägen. Jag tycker att dessa saker borde ha varit täckta i näringsdelen och betonade, eftersom de är alla vitala.

Så vad tänkte jag?

Totalt sett är denna bok en enastående resurs. Det är välskriven och klart undersökt, och författaren vet vad han pratar om. Informationen om näring och näringsämnen är särskilt bra, och mycket lättare att förstå än många liknande böcker. Webbsidor, appar, länkar och andra resurser är utmärkta för deras syfte och det finns många möjligheter att hitta andra resurser på egen hand.

Övningsavsnitten är korta, enligt min åsikt, att inte erbjuda tillräckligt nära för nybörjaren. Allvarlig övning är inte något som människor bara kan hoppa in i en stillasittande livsstil och hitta omedelbar framgång. Det måste finnas en lärandeperiod och boken bekräftar inte detta. Jag är säker på att vi alla skulle älska att vara enastående idrottsmän som Mr. Perry, men jag slår fast att han inte körde sprints första gången han satt fot på ett spår. Jag hoppas att framtida utgåvor av boken blir mer allomfattande.

Produkt betygsatt 3/5

Domen

Var man kan köpa

Köp nu Köp nu

Det faktum att en del av boken inte är avsedd för nybörjare betyder inte att den inte kan anpassas för att passa mycket lägre nivåer av träning, med viss tanke och kreativitet (även om författaren borde ha gjort åtminstone en liten bit av det för oss). Geeks är geniala per definition. Om vi ​​inte kan springa i mer än 15 sekunder åt gången, kommer vi att räkna ut sätt att förbättra. De webbplatser och appar som är listade har något för nästan alla, och låt oss möta det, allt som krävs är en liten motivation, det som helst som fungerar för att få dig av din fitta och få passform.