I kväll kollar jag på filmen Still Alice och jag såg en av skådespelarna som bär en Jawbone UP- enhet. Det här är nytt för mig och det signalerar att bärbarhet sakta men säkert blir vanligt. På senare tid frågade många människor mig "vad ska jag få?" utan att ha en klar uppfattning om hur dessa enheter kan förbättra sitt liv. Tja ... en bra anledning att köpa en bärbar är att hjälpa dig att gå ner i vikt. I den här artikeln kommer jag att dela med dig hur du använder en bärbar enhet i samband med MyFitnessPal- appen, för att spåra ditt kaloriunderskott och faktiskt gå ner i vikt.
Vilken bärbar enhet ska jag få?
Första saker först. Inte alla verktyg är bra för alla typer av jobb. Och det inkluderar bärbara enheter. Medan de flesta marknadsförs som användbara för att spåra träningspass, spåra sömn och få insikter från den informationen, är sanningen nyanserad. Den främsta orsaken till det är att det som ett bärbart företag är en enorm insats för att göra så många saker med en enhet:
- Skapa enheten, marknadsför den och producera den i stor skala
- Skapa en webb- och mobilapplikation för att visa dina data
- Implementera en insiktsmotor ovanpå data
- Hantera logistiken för att överföra den över hela världen
- Skapa ett API (programprogrammerbart gränssnitt) för andra utvecklare att bygga applikationer på
- Ha ett samhälle med användare och behåll det samhället
- Hitta verkliga användningsfall av deras bärbara enhet
- Och listan fortsätter ...
Eftersom de flesta bärbara datorer utvecklas av start och team mindre än 50 personer, är det en stor ansträngning att göra så många saker med så få resurser. Det är därför som i praktiken visar sig att endast några av de saker i listan ovan görs ordentligt, medan andra har gott om utrymme för förbättring. Dessutom, eftersom bärbranschen har ett akut engagemangsproblem (en stor andel av användarna slutar använda dem efter några månader), måste de fortsätta att göra allt eftersom de inte vet orsaken till engagemanget. En omedelbar följd av detta är att alla bärbara data är felaktiga. Förvänta dig inte att åtgärder räknas perfekt på absolut nivå. Faktum är att du inte ens behöver det. Vad du behöver är ett nummer som förbättras när ditt beteende förbättras, så att du vet när numret är högre, gör du rätt. Eftersom de flesta bärbara enheter endast packar en accelerometer, kan kaloriförbränningsuppskattningen vara fel i vissa situationer som cykling eller tyngdlyftning. I dessa situationer gör din kropp en stor ansträngning utan att flytta runt, men det kan inte detekteras enkelt med accelerometern. Det är därför som tillverkare av bärbara enheter erbjuder sätt att manuellt skriva in dessa aktiviteter och redogöra för dessa träningspass. Det ger upphov till gränsen för slutanvändaren, vilket gör det ganska komplicerat att använda en enhet. En underhållande bugg som de flesta wearables har räknar med att köra som träningspass. Jag har sett kundservice svar som går så långt som föreslår att använda en speciell funktion som tillåter dem att utesluta perioder när de körde. Allvarligt? Jag måste komma ihåg när jag körde för att regera ut det från beräkningen? Det är därför, beroende på ditt mål (förbättra sömnen, gå ner i vikt, bli mer aktiv, etc.), bör du välja den bärbara som är bäst i den givna kategorin. För nu har du accepterat det faktum att det inte lyser i de andra områdena. Min teori är att som användningsfall för bärbara datorer blir alltmer uppenbara (förutom företagsvård) blir enheterna mer specialiserade.
Vad är kaloriunderskottet?
I lekmanes ord är kaloriunderskottet skillnaden mellan kalorier som bränns av en person och kalorierna som ätits av en person. Vi bränner kalorier av flera anledningar, varav den främsta orsaken är att hålla kroppens temperatur konstant och att de vitala organen fungerar. Det mäts av BMR eller Basal Metabolic Rate. Mängden kalorier som ätas av en person bestäms genom att öka antalet kalorier hos de enskilda livsmedel. Mat omvandlas till en energimätare för att kunna få en överblick över energibalansen på hög nivå. Men inte alla kalorier skapas lika, och olika typer av makronäringsämnen gör att kroppen uppträder annorlunda. Vanlig visdom är att 3500 kcal motsvarar 1 pund (0, 45 kg) fett. Men akta dig för att om du börjar gräva detta faktum kan du bli förvånad över bristen på vetenskaplig grund bakom det. Så, om människokroppen fungerar som ett termodynamiskt system, behöver du bara mata det 3500 kcal mindre och tålmodigt vänta på att pundet av fett kommer att komma undan. Det är därför kaloriunderskottskonceptet är så viktigt för viktminskning. Samtidigt är det mycket vilseledande: 3500 kcal formeln håller för 1 pund kött bestående av 87% fett och 13% vatten och magert vävnad. Men eftersom mätning av kroppsfibrer är en svart konst i sig, kommer du aldrig att veta om vad du ser på skalan faktiskt beror på förlorat fett eller något annat (som att bli uttorkad). Förutom att använda skalan kan du ta magemätningar för att bekräfta att du har en bra trend och att du snart behöver nya kläder :) Dessa orsaker gör hela kaloriberäkningen ganska approximativ. Dessutom glömmer folk alltför ofta att kaloriunderskottet är skillnaden mellan två kvantiteter. Så du kan styra en eller båda för att få en större skillnad. Fysisk aktivitet är lika viktig som vad du äter, och det är därför det är viktigt att du har ett sätt att uppskatta dina kalorier som bränns. Det är här bärbara enheter kommer in.
Hur brinnas bärbara enheter uppskattade kalorier?
De flesta bärbara enheterna på marknaden erbjuder en uppskattning av de brända kalorierna. De innehåller vanligtvis bara en accelerometer och deras beräkning baseras på antalet steg som personen gör ovanpå BMR. Vid första anblicken verkar detta vara långt borta. I praktiken har jag funnit att det är ganska bra, av flera anledningar:
- Först för en vanlig person är antalet "måttligt brända kalorier" högt korrelerat med antalet steg. Se nedan för ett aktuellt diagram från en av mina Programmer Fitness-klienter. Det här är den största mängd brännbara kalorier som personen faktiskt kan kontrollera genom att göra något på kort sikt. BMR kan ökas på längre sikt genom att lägga till mer muskelmassa. Men det kräver en hel del arbete och en strängare kost.
- För det andra, de flesta av oss tränar inte riktigt regelbundet, så att flytta runt hela dagen är verkligen vad vi gör för att bränna de kalorierna.
Hur förbinder du din bärbara enhet till MyFitnessPal för att se kaloriunderskottet?
Låt oss anta att du har bestämt vilken bärbar enhet som passar dina behov och livsstil och du köpte den. Nästa steg är att ansluta det till MyFitnessPal för att spåra ditt kalorieunderskott. Jag ska visa hur det är gjort för käftbenet UP24. Processen är liknande för andra typer av enheter. Gå till Apps & Devices i huvudmenyn i MyFitnessPal- appen.
Därefter väljer du din egen enhet från listan.
Därefter kommer du att presenteras med en bekräftelseskärm. Tryck på Connect .
Detta skickar dig till inloggningssidan för enhetens webbapplikation. Ange dina uppgifter.
När du loggar in måste du ge MyFitnessPal tillräckliga behörigheter så att den kan läsa data som samlas in av din bärbara enhet. Tryck på Ja .
När du har slutfört det framgångsrikt, visas några steg från din enhet på huvudskärmen i MyFitnessPal- programmet inom några timmar.
De kalorier som bränns genom träning kommer automatiskt att räkna med ditt dagliga kaloriunderskott.
Bland listan över stödda enheter har vi de flesta av de nya bärbara produkterna på marknaden. Den stöder också applikationer som RunKeeper eller Endomondo, som kan spåra dina träningspass med din smartphones accelerometer och GPS. Om du är en idrifttagning och du vill ha din enhet uppe i den listan, säger något att du måste få några introduktioner till rätt personer på MyFitnessPal . Men jag antar att det är normalt.
Vad är ett bra kaloriunderskott?
Det är den enda hårdaste frågan som du måste svara när du försöker gå ner i vikt eller gå upp i vikt på ett kontrollerat sätt, även känt som "bulking up". Enligt min åsikt är det bästa värdet det värde du kan leva med bekvämt, utan att göra stora, plötsliga förändringar i din livsstil. Från min egen viktminskning erfarenhet, mindre förändringar tenderar att vara mer hållbara, så den enda frågan är vilken förändras att göra så att de är små och effektiva. Om du vill ha en övre gräns för vad ditt kaloriunderskott bör vara, rekommenderar den här vetenskapliga artikeln ett maximalt kaloriunderskott på 10 kcal per kilo (0, 45 kg) kroppsfett per dag. För att veta hur många kilo kroppsfett du har, måste du veta din kroppsfettprocent. Det enklaste sättet att uppskatta utan att lämna hem eller köpa någonting är att titta på en serie bilder och jämföra dem med dem. För de flesta är den slutliga övre gränsen för kaloriunderskottet någonstans mellan 500 och 1000 kcal per dag. Men kom ihåg att vi alltid tenderar att vara över ambitiösa om våra mål. Att hålla dem små och hållbara är alltid bättre på längre sikt.
Slutsatser
I denna artikel har jag definierat begreppet kaloriunderskott och förklarat varför det är en sådan central del i viktminskningspusetet. Jag har delat hur du ansluter en bärbar enhet till MyFitnessPal så att du får kredit för att flytta runt hela dagen i din kaloribalansberäkning. Efter att ha studerat mycket viktminskningsrelaterat material är det helt uppenbart att allt är en approximation. Och kvantifiering av viktminskning via kalorier, steg eller annan metrisk har inte för avsikt att förutsäga exakt slutresultat. Snarare tillåter du att bryta ner dina dagliga mönster i kvantifierbara resultat och ange var du enkelt kan förbättra med stor inverkan. Sist men inte minst, se till att du inte besattar kaloriunderskottet själv. Nu när du är redo med kaloriräknaren och din snygga bärbara enhet, glöm inte att äta mer friska och färre bearbetade livsmedel. Det finns inget enda nummer i denna värld för att kvantifiera kvaliteten på maten du äter och det är ditt ansvar att långsamt bygga hälsosamare vanor. På lång sikt kommer du att dra nytta av dem mycket mer än från besattning av varje pund på skalan.
Andrei Ismail är en erfaren mjukvaruingenjör med uppstartserfarenhet under sitt bälte och en doktorand i Artificial Intelligence. Han har förlorat 50 pund på 6 månader och jobbar för närvarande med ett fitness coaching program för geeks, som finns tillgängligt vid viktminskning för ingenjörer.
