Vill du gå ner i vikt? Vill du lära dig mer om din kropp? Måste du räkna dina kolhydrater eftersom du hanterar en kronisk sjukdom som diabetes? Vill du se till att du äter makronäringsämnen i rätt förhållande? Matskogning löser alla dessa och ännu mer. Jag vet det här eftersom jag har gjort matloggar i nästan ett år. I den här artikeln kommer jag att dela hur man kan logga in med en populär, gratis mobilapplikation med namnet MyFitnessPal, som fungerar på alla större mobilplattformar: Android, iOS och Windows Phone.
Varför välja MyFitnessPal & inte en annan app?
Jag valde MyFitnessPal främst på grund av sin stora användarbas. Jag kände till databasen med livsmedel som skapades av både deras personal och deras användarbas skulle vara dess huvudsakliga värde. Speciellt i dagens värld, där många av de livsmedel vi äter eller ingredienserna vi köper är förpackade.
För att vara ärlig gjorde jag inte en grundlig jämförelse mellan flera applikationer när jag började använda den. Precis som att jag inte började med matskogning, men med kalorieräknande. Min huvuddrivning för att fortsätta använda det var att medan mina behov utvecklades kunde den stödja dem.
En av de största fördelar som jag ser i att använda denna speciella app är dess enorma databas med UPC streckkoder och tillhörande livsmedel. Även i Rumänien, kan de flesta av de snabbköp-tillgängliga ingredienserna eller livsmedel hittas i sin databas, vilket är fantastiskt!
Applikationen är tillgänglig för alla stora mobila operativsystem: iOS, Android, Windows Phone och Blackberry. Det vill säga förutom webbgränssnittet som låter dig komma åt det från vilken webbläsare som helst. När det gäller design är det inte den mest användarvänliga applikationen någonsin gjord men det gör sitt jobb bra.
Vad kan du göra med appen?
Vad kan du göra med MyFitnessPal? Du kan göra flera saker:
- Räkna kalorier eller någon typ av makronäringsämne, för den delen.
- Planera måltider och skriv in dem innan du äter för att se vad deras fotavtryck på dina dagliga mål skulle vara. Du kan använda detta för att ändra dina måltidsval om de inte hjälper dig tillräckligt för att uppnå dina mål.
- Skriv ut din matlogg för att visa den för din läkare. En av mina kompisar är gravid och gör det för att se till att hon äter optimalt för att maximera sina chanser att ha en lycklig och hälsosam bebis.
- Följ dina dricksvanor (både vatten och alkohol); Till exempel dricker vissa människor för lite vatten medan andra dricker för mycket (alkohol, sodavatten eller till och med diet sodavatten som tenderar att innehålla icke-triviala mängder natrium)
Personligen har jag använt den för att gå ner i vikt och optimera mina matvanor, både när det gäller antalet måltider och mina kaloriforbruk: minskar socker, fetthalt och natrium, mer protein och fiber.
Skriv in din första artikel i MyFitnessPal
Mitt råd börjar enkelt, med att lägga till en förpackad mat som du har praktiskt. När du har installerat appen och inloggad kommer du att hälsas på startskärmen. Den innehåller en översikt över din nuvarande dag, till exempel antalet kalorier som bränts hittills, och antalet kalorier som ätit, plus en nyhetsflöde av alla dina vänners aktivitet.
De säger att människor som har ett stödsystem (har lagt till vänner på denna plattform) gå ner i vikt 2 gånger mer än andra. Naturligtvis är viktminskning inte det enda syftet med människor som börjar använda det, men det är en av de viktigaste.
Genom att trycka på "Lägg till dagbok" kommer du till en skärm där du kan välja din måltid. Det kommer att finnas 4 fördefinierade måltider som standard (Frukost, Lunch, Middag och Snacks), som tenderar att vara tillräckliga för 90% av befolkningen. Men jag har sett intressanta variationer som "Breakfast No. 2" eller "Lunch Left-Overs" användardefinierade måltider. Den enda begränsningen är att du bara kan ha totalt 6 måltider maximalt.
Genom att använda alternativet "Lägg till streckkod" efter att du har skannat objektet du väljer presenteras en skärm där du kan ändra mängden av maten medan du visar näringsinformation som antalet kalorier eller fetthalten.
När du har bestämt dig för hur mycket du åt eller du ska äta (hur man gör det är en komplicerad diskussion i sig), kommer du att kunna välja måltiden där du ska logga in den här maten.
Det är ganska bekvämt, eftersom du bär din smartphone med dig överallt ändå. För livsmedel som inte har en streckkod på dem finns en omfattande databas som ska sökas (över 4 miljoner artiklar) med ett sökord.
Efter att ha introducerat din första matinmatning kan du börja bygga din matlogg för hela dagen, objekt efter artikel.
Hur kan du spara tid?
När jag berättar för folk om vad jag gör är det för det mesta den första anmärkningen jag hör är "Tar det inte mycket tid / energi?" . För att vara ganska ärlig, jämfört med förmånen, nej. Men det finns några snabba tips som kommer att påskynda din matskogning.
Först kommer MyFitnessPal som standard att visa dig en lista över de senast använda produkterna.
När du börjar logga din mat, märker du också att du brukar äta samma saker ofta. Skärmen "Frequent foods" är mycket användbar då.
Några gånger kommer du inte hitta den mat du letar efter i databasen. Så du behöver skapa din egen mat, genom att ange information som namn, betjäningsstorlek eller antal kalorier. Du kommer att kunna se dessa livsmedel i en särskild lista i avsnittet "Mina livsmedel" .
Om du har en favorit måltid (låt oss säga sushi), och du äter samma uppsättning flera livsmedel om och om igen, kan du spara en befintlig måltid och lägga till den senare med hjälp av avsnittet "Sparade måltider" .
Sist men inte minst, människor som lagar mat hemma kan skapa en egen mat baserad på eget recept. Det ger dig möjlighet att ange de enskilda ingredienserna, liksom serveringsstorleken.
Om du alltid bryter ner komplexa livsmedel i sina grundläggande ingredienser, kommer du faktiskt att arbeta med en mycket liten uppsättning poster för att lägga in din matlogg, och den senaste fliken livsmedel kommer att bli ännu mer användbar.
Alla dessa tips gör det möjligt för mig att göra det mesta av min mat som loggar in under 5 minuter per dag, samtidigt som du får det fantastiskt att dra nytta av det.
Hur ofta behöver du logga din mat?
Helst måste du logga efter varje måltid. Ja, du hörde mig! Vissa människor loggar även i förväg för att planera sina måltider.
Att ha luckor i data gör det mycket mindre värdefullt. Jag märkte detta medan jag arbetade med mina klienter från ProgrammerFitness.com, för att hjälpa dem att anpassa sin livsstil. Dagar med luckor i data täcker vanligtvis perioder av året när du inte vill logga eftersom det är för mycket, eller du är upptagen. Eftersom människokroppen alltid har en fördröjd reaktion (men du vet inte hur mycket), kommer luckorna i matstocken senare att få effekt, men du kommer inte att kunna spåra den tillbaka till de saknade matdata.
Jag har träffat människor med ett mycket gott minne och disciplinerade matvanor som bara kan logga dem en gång om dagen. Sanningen är dock att det är ganska svårt att göra det exakt. Om du gör ett 10% misstag varje dag på grund av att du glömmer att logga på allt du har ätit, kan det misstaget leda till mycket mer på längre sikt. Till exempel, under de månader som jag gick ner i vikt kunde 10% lätt ha varit skillnaden mellan att stanna i samma vikt eller gå vidare.
Jag har nu mer än 7 månader kontinuerlig data, och jag kan säga att det är väldigt bra att inte ha luckor i din matlogg.
Hur kontrollerar du hur din dag har varit?
Det beror på vilket syfte du använder MyFitnessPal . Men alla viktiga mätvärden kan kontrolleras i "Nutrition Tab" .
Exempel på frågor som kan besvaras från näringsfliken:
- Är mina makroförhållanden korrekta? USDA rekommenderar att människor äter 20-35% kalorier från fett, 45-65% från kolhydrater och 10-35% från protein.
- Äter jag tillräckligt med fiber?
- Äter jag för mycket natrium?
- Äter jag för många sockerarter?
- Äter jag för mycket kolesterol?
Vanliga frågor
Låt oss diskutera några frågor som jag ofta ställdes upp av andra när jag visade dem hur man använder MyFitnessPal :
Fungerar MyFitnessPal offline?
Delvis, ja. Du kan lägga till mat som finns i de frekventa föremålen / senaste livsmedel och andra liknande listor: dina livsmedel, sparade måltider och dina recept. För att kunna göra en sökning, antingen genom att använda UPC-streckkoden eller ett nyckelord, måste du vara online.
Vad händer om jag inte vet hur man loggar en maträtt?
Några bra metoder är att leta efter liknande livsmedel, eller till och med att bryta maträtten ner i ingredienser. Det är dock svårt att lösa detta problem.
Är all information i MyFitnessPal korrekt? Det verkar som att denna hamburgare har för lite eller för många kalorier.
Nej, självklart inte. Inte all information i databasen är korrekt. Det här är kostnaden för att ha mer användargenererat innehåll snarare än en begränsad uppsättning poster som endast kontrolleras av företaget som gör appen. De har en tumme upp mekanism i webgränssnittet för att du ska kunna säga att ett föremål är korrekt och du kan också skapa ett duplicerat objekt med korrekt information tilldelad den.
Var kommer antalet kalorier kvar? Hur är det beräknat?
När du registrerar dig för MyFitnessPal anger du ett målviktsmål. Baserat på en matematisk modell som tar hänsyn till hur mycket mindre du behöver äta, hur stor du är just nu och dina aktivitetsnivåer, kommer det att beräkna en dagpenning. Du kan också ställa in individuella mål för makronäringsämnen (t.ex. hur mycket protein du ska äta från fetter), men det är för mer avancerade användare.
Vad mer kan du logga in med MyFitnessPal förutom mat?
Du kan också logga in vattenintaget och din fysiska träning, genom att söka den i sin databas och jämföra den med ett antal brända kalorier.
Slutsats
MyFitnessPal är en gratis, lättanvänd mobilapp som låter dig hålla en logg över ditt dagliga matintag. Det är användbart i en mängd olika situationer, till exempel att gå ner i vikt eller förbättra din kost.
Den har en stor databas som gör det enkelt att hitta någon typ av mat, speciellt när du använder streckkodsläsarens funktion. Jag har använt den framgångsrikt under det gångna året och lyckats förlora 50 pund med hjälp och med en bärbar enhet som heter BodyMedia Link .
Andrei Ismail är en erfaren mjukvaruingenjör med uppstartserfarenhet under sitt bälte och en doktorand i Artificial Intelligence. Han har förlorat 50 pund på 6 månader och jobbar för närvarande med ett fitness coaching program för geeks, som finns tillgängligt vid viktminskning för ingenjörer.
